वर्कआउट करने से पहले कॉफी पीने से आपको अधिक फैट बर्न करने में मदद मिल सकती है। कभी-कभी आपको कसरत से पहले अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
जबकि विकल्प बहुत अधिक हैं, सबसे लोकप्रिय प्री-वर्कआउट पेय में से एक कॉफी है। कैफीन में उच्च और लागत में कम, कॉफी व्यायाम प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय बनाती है।
फिर भी, आपको आश्चर्य हो सकता है कि क्या यह आपके लिए सही है और क्या व्यायाम करने से पहले कॉफी पीने के कोई नुकसान हैं।
यह लेख आपको बताता है कि क्या आपको कसरत से पहले कॉफी पीनी चाहिए और यह बताता है कि किस प्रकार की कॉफी का चयन करना है।
प्री वर्कआउट कॉफी के फायदे
कॉफी दुनिया के सबसे लोकप्रिय पेय पदार्थों में से एक है। यह कैफीन, एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों का एक प्राकृतिक स्रोत है। क्या अधिक है, यह सभी आय स्तरों के लिए स्वादिष्ट और किफायती है। यद्यपि आपको अच्छी कसरत करने के लिए कैफीन की आवश्यकता नहीं है, बहुत से लोग व्यायाम करने से पहले कैफीन का सेवन करते हैं ताकि उन्हें अतिरिक्त ऊर्जा मिल सके और उन्हें अपने प्रदर्शन लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद मिल सके।
वास्तव में, कैफीन को एक प्रभावी एर्गोजेनिक एसिड के रूप में व्यापक रूप से शोध किया गया है - या प्रदर्शन बढ़ाने वाला - शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण दोनों में। इसके लाभों में शामिल हो सकते हैं । मांसपेशियों की ताकत, सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि हुई
बढ़ी हुई एरोबिक सहनशक्ति
बेहतर स्प्रिंटिंग, जंपिंग और थ्रोइंग परफॉर्मेंस
ग्लाइकोजन भंडार को कम करना और मुख्य ईंधन स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करना
बढ़ाया फोकस और सतर्कता
दिलचस्प बात यह है कि कैफीन को एथलीटों और गैर-एथलीटों दोनों के लिए प्रभावी दिखाया गया है, जिसका अर्थ है कि औसत जिम जाने वाले को अभी भी लाभ होता है ।
कॉफी एक प्रसिद्ध खेल प्रदर्शन सहायता है जो कसरत के दौरान आपकी ताकत, सहनशक्ति, शक्ति, सतर्कता और ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकती है।
कसरत से पहले कॉफी पीने का समय और खुराक
वर्कआउट से लगभग 45-60 मिनट पहले कॉफी पीने से कैफीन अपने चरम प्रभाव तक पहुंच जाता है। अधिकांश अध्ययनों से संकेत मिलता है कि शरीर के वजन के 0.9-2.7 मिलीग्राम प्रति पाउंड (2-6 मिलीग्राम प्रति किलोग्राम) की खुराक में सेवन करने पर कैफीन वर्कआउट के लिए अत्यधिक प्रभावी होता है।
कसरत से पहले किस प्रकार के कॉफी का इस्तेमाल करना चाहिए?
किसी भी प्रकार की नियमित, पीसा हुआ कॉफी संभवतः खेल प्रदर्शन का समर्थन करता है। विशेष कॉफी से बचना सबसे अच्छा है क्योंकि वे अक्सर चीनी और कैलोरी में उच्च होते हैं।